Soleil, Peau et Bien-être : Aliments et Huiles Essentielles pour Rayonner tout l’Été

L’été est une saison solaire, synonyme de chaleur, de lumière et de joie. Cependant notre peau est mise à l’épreuve par les UV, le sel, le chlore, les douches plus fréquentes avec usage répété de savon...Votre peau a besoin d’un soutien naturel pour rester souple, lumineuse et protégée.

Voici comment la nourrir de l’intérieur comme de l’extérieur pour profiter pleinement des bienfaits du soleil, en toute sérénité.

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Mais commençons par 5 idées reçues sur le soleil… à corriger pour mieux en profiter

❌ Mythe	✅ Réalité
“Une peau bronzée est protégée du soleil.”	Un bronzage équivaut à une protection SPF 3 ou 4 maximum : insuffisant. La peau reste vulnérable aux UV.
“Il faut s’exposer sans crème pour synthétiser la vitamine D.”	Quelques minutes d’exposition sur le visage et les avant-bras suffisent, même avec une protection légère. Inutile de “brûler” pour avoir sa dose !
“Les nuages nous protègent des coups de soleil.”	Jusqu’à 80 % des UV passent à travers les nuages. On peut attraper un coup de soleil même par temps gris.
“Appliquer de l’huile d’olive ou de monoï aide à bronzer plus vite.”	Oui… mais à quel prix ! Ces huiles attirent les UV et augmentent le risque de brûlure. Elles ne filtrent aucun rayon nocif.
“Boire de l’eau suffit à bien hydrater la peau l’été.”	L’hydratation vient aussi de l’alimentation (fruits, légumes), mais surtout de soins externes réguliers (hydrolats, sérums, huiles végétales).

Prendre de soin de l'intérieur

L'alimentation par des choix judicieux permet de prendre soin de son corps. Certains aliments contiennent des substances qui préparent et protègent la peau.

1. Les champions contiennent des caroténoïdes, un pigment jaune orangé:

• Comme dans les carottes, patates douces, mangues, abricots, maïs, jaune d'oeufs, orange mais également dans les légumes verts à feuilles (chou frisé, épinard, laitue, brocoli, persil); on ne voit plus la couleur orangé car ces légumes contiennent de la chlorophylle.

• Ils participent à vous donner un joli teint doré tout en aidant votre peau à mieux résister au soleil.

  
  
  
  

2.Des oméga-3 pour renforcer la barrière cutanée :

• Consommez régulièrement poissons gras (sardines, maquereau, saumon), des graines de lin, noix, huile de colza.

  
  

3. La vitamine E, bouclier contre les radicaux libres :

• Intégrez à vos repas des amandes, graines de tournesol, avocats.

Prendre soin de l'extérieur

Localement, vous pouvez avoir recours à des soins naturels à base de plantes comme les hydrolats et les huiles essentielles, qui se révèlent de bons alliés.

Hydrolats de fleurs

💧 En douceur avec les hydrolats : C' est une eau chargée d'une faible concentration en huile essentielle. Les hydrolats aromatiques sont doux et mieux tolérés par les personnes sensibles aux huiles essentielles.

• Hydrolat de camomille romaine : apaisant, parfait après une journée de soleil.

• Hydrolat de menthe poivrée : rafraîchissant, stimule la microcirculation.

• Hydrolat de rose : tonifie et hydrate la peau en douceur.

🌸 Avant ou après exposition :

Daucus carota

• Huile essentielle de carotte sauvage Daucus carota :

  L’huile essentielle de Carotte n’a rien à voir avec les carottes de nos jardins. Elle est issue des graines d’une herbe appelée « Daucus Carotta », souvent associée à des bienfaits bronzants en raison de sa richesse en bêta-carotène qui favorise la coloration de la peau en stimulant la production de mélanine. Elle est régénérante puissante, idéale pour préparer la peau au soleil ou entretenir son hâle.

  • Régénérante cutanée : elle favorise le renouvellement cellulaire, améliore l’élasticité de la peau et atténue les rides, taches brunes et cicatrices. Parfaite pour les peaux matures ou fatiguées.

  • Détoxifiante hépatique : elle soutient le foie, ce qui peut indirectement améliorer l’éclat du teint.

  • Antioxydante : riche en carotol, elle aide à lutter contre le stress oxydatif provoqué par les UV.

    Utilisation : toujours diluée dans une huile végétale (5 % max), en soin de nuit ou en cure avant l’été pour préparer la peau.

Lavande Aspic

• Huile essentielle de lavande aspic : parfaite en cas de coup de soleil grâce à ses propriétés apaisantes.

  • Cicatrisante et apaisante : très efficace sur les coups de soleil, brûlures légères, piqûres d’insectes et petites plaies.

  • Antalgique : grâce au camphre et au linalol, elle calme rapidement les douleurs cutanées.

  • Anti-inflammatoire et antiseptique : elle réduit les rougeurs et prévient les infections.

  Utilisation : peut s’appliquer localement en cas de piqûre d'insecte, brûlures légères (1 goutte pure sur une petite zone ou diluée pour des surfaces plus larges). À éviter chez les enfants de moins de 6 ans et les femmes enceintes.

Hélichryse Italienne

• Huile essentielle d’hélichryse italienne Helichrysum italicum : Appelée également Immortelle, cette plante méditerranéenne est excellente contre les rougeurs et pour favoriser la réparation cutanée.

  • Anti-hématome exceptionnelle : elle favorise la résorption des bleus, rougeurs et micro-lésions dues au soleil.

  • Cicatrisante puissante : idéale après une exposition prolongée ou en cas de peau sensibilisée.

  • Circulatoire et anti-inflammatoire : elle stimule la microcirculation et apaise les inflammations cutanées.

    Utilisation : en massage local diluée dans une huile végétale (arnica, calophylle…), notamment après une journée au soleil.

    
    

Conseil sécurité : Ces huiles sont de véritables trésors pour la peau mais elles sont puissantes. Il est indispensable de les utiliser avec précaution. Assurez vous de ne pas avoir d'allergie (test au pli du coude), de les diluer dans une huile végétale, et d'évitez toute application avant l'exposition directe au soleil.

Conseils de base pour bien vivre le soleil

• Exposer sa peau progressivement en début de saison pour permettre une adaptation naturelle.

• Éviter les heures les plus chaudes (12h-16h).

• Hydrater son corps abondamment : eau, tisanes, fruits riches en eau (pastèque, concombre, melon).

• Choisir une protection solaire adaptée, surtout pour les enfants et peaux claires (attention aux contrefaçons)

• Favoriser une alimentation vivante et colorée : elle est notre première ligne de défense solaire.

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Je vous partage ma petite recette de sérum que j'utilise l'été, vous verrez il apaise les échauffements cutanés, favorise la réparation des tissus, prévient le vieillissement cutané lié au soleil et redonne souplesse et éclat à la peau.

Sérum réparateur

Ingrédients : pour 30 ml de sérum

• 20 ml d’huile végétale de calophylle inophyle (circulatoire, réparatrice)

• 8 ml d’huile végétale de noyau d’abricot (nourrissante, assouplissante, illuminatrice)

• 10 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic

• 5 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne

• 5 gouttes d’huile essentielle de carotte sauvage

• 5 gouttes de vitamine E naturelle (pour préserver le mélange et renforcer l’effet antioxydant)

Préparation :

1. Dans un flacon en verre teinté de 30 ml, versez les huiles végétales.

2. Ajoutez les huiles essentielles goutte à goutte.

3. Agitez doucement pour homogénéiser.

4. Étiquetez avec la date de préparation.

   
   

Utilisation :

• Appliquez quelques gouttes du sérum sur peau propre et légèrement humide, le soir après l’exposition au soleil.

• Massez doucement jusqu’à pénétration complète.

• À conserver à l’abri de la chaleur et de la lumière, jusqu'à 3 mois.

⚠️ Ne pas utiliser chez la femme enceinte/allaitante ni chez les enfants de moins de 6 ans

Je vous souhaite donc un bel été, tout en sécurité et relaxation ;))